Bagaimana cara aman mendapatkan Vitamin D dari matahari?
Bagaimana cara aman mendapatkan Vitamin D dari matahari?
Nutrisi D adalah nutrisi luar biasa yang dibutuhkan oleh tubuh kita, yang sumber ekstraksi terbaiknya adalah matahari. Nutrisi ini diproduksi dengan menggunakan kolesterol di kulit Anda ketika disajikan ke matahari. Ini adalah motivasi di balik mengapa mendapatkan cahaya matahari yang cukup penting untuk menjaga tingkat nutrisi D yang ideal dalam tubuh.
Pentingnya Vitamin D untuk tubuh Anda
Nutrisi D atau disebut nutrisi siang hari, berperan penting dalam melengkapi elemen dasar tubuh Anda. Tubuh Anda membuat Vitamin D, ketika siang hari mengenai kolesterol yang ada di sel-sel kulit Anda. Ketika kulit Anda terpapar sinar matahari, sinar B (UVB) yang cerah mengenai kolesterol dan memberikan energi untuk campuran nutrisi D terjadi.
Nutrisi D juga membantu sel-sel di usus Anda untuk mencerna kalsium dan fosfor, yang penting untuk menjaga tulang yang kuat dan sehat. Kadar vitamin D yang rendah dalam tubuh secara teratur dihubungkan dengan kondisi medis seperti osteoporosis, pertumbuhan ganas, keputusasaan, dan kelemahan otot.
Kapan waktu terbaik yang ideal untuk mendapatkan Vitamin D dari matahari?
Pertanyaannya benar-benar tetap sempurna, bahwa kapan waktu terbaik untuk membuka ke matahari? Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa siang hari adalah waktu terbaik untuk berjemur. Sekitar sore hari, matahari berada pada titik tertingginya, dan sinar UVB-nya umumnya luar biasa. Ini juga berarti bahwa Anda akan mendapatkan lebih banyak nutrisi D dalam waktu yang lebih singkat.
Berjemur minimal 10 menit dan paling ekstrim 30 menit sangat ideal untuk menelan cukup nutrisi D untuk sore hari. Sore hari juga merupakan kesempatan paling aman untuk mendapatkan nutrisi D, karena berjemur di bawah sinar matahari sore dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti penyakit.
Pakaian yang optimal untuk berjemur
Untuk mengungkap sebagian besar kulit Anda dari sinar matahari, lebih baik mengenakan atasan berlengan pendek atau tanpa lengan di samping celana pendek. Pastikan Anda tidak duduk terlalu lama di bawah terik matahari, karena dapat membuat kulit Anda kecokelatan dan terbakar sinar matahari. Anda bisa memakai topi dan pelindung mata, agar sinar matahari tidak langsung mengenai wajah Anda. Anda dapat berjemur selama 3-4 kali setiap minggu, yang akan mengimbangi prasyarat nutrisi D dalam tubuh Anda.
Apakah tabir surya mempengaruhi konsumsi Vitamin D?
Tabir surya mengandung bahan sintetis tertentu yang memantulkan, mempertahankan, atau membubarkan cahaya matahari. Beberapa penelitian bahkan menemukan bahwa tabir surya dengan SPF minimal 30 menurunkan pembentukan nutrisi D dalam tubuh sekitar 95-98%.
Untuk memastikan kulit Anda saat berjemur, ada baiknya memakai topi untuk mengamankan wajah Anda. Pastikan Anda tidak melewati lebih dari 30 menit di siang hari terang dan lebih dari 10 menit di siang hari yang brutal. Menginvestasikan lebih banyak energi di bawah sinar matahari dapat memicu masalah seperti luka bakar akibat sinar matahari, kerusakan mata, dan bahkan sengatan panas.
Komentar
Posting Komentar